CYKL SZKOLEŃ - WZMACNIANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ

Model 4C Autor/źródło: AQR International

Odporność psychiczna to zdolność człowieka do radzenia sobie z wyzwaniami, presją i trudnościami,
która determinuje jego odporność na stres.

Dr Peter Clough, dziekan Wydziału Psychologii University of Hull

  • Czas trwania - każde szkolenie 2h zegarowe
  • 7.11.2023 / 14.11.2023 / 21.11.2023 / 28.11.2023
  • Szkolenia on-line na platformie Zoom
  • Koszt: 80 zł / moduł przy zapisie na cały cykl (opłata łączna 320 zł) lub 120 zł 1 szkolenie
  • FORMULARZ ZAPISU
Dlaczego odporność psychiczna jest ważna?
Jak zacząć budować swoją odporność od podstaw?
Jak zarządzać własnymi emocjami by nam pomagały, a nie przeszkadzały? 
Jak postawić sobie nowe cele i dążyć do ich realizacji?
CYKL składa się z 4 niezależnych od siebie szkoleń. Każdy z nich omawia jeden z elementów Modelu 4C prof. Petera Cloughaz Uniwersytetu w Manchesterze oraz dr. Douga Strycharczyka.  Dzięki takiemu rozwiązaniu, uczestnik ma możliwość zdecydowania, czy chce uczestniczyć w całości cyklu, czy tylko w wybranych szkoleniach. 
Cel szkoleń:
  • nabycie i rozwinięcie praktycznych umiejętności wzmacniania odporności psychicznej.  
Uczestnik zdobędzie i udoskonali wiedzę oraz umiejętności z zakresu:
  • metod wzmacniania odporności psychicznej,
  • identyfikacji własnych zasobów,
  • praktycznych technik asertywnych,
  • technik ułatwiających szybkie obniżenie napięcia emocjonalnego oraz pracy z emocjami,
  • określania swoich celów,
  • mechanizmów ułatwiających i utrudniających zmianę nawyków,
  • pracę z ograniczającymi przekonaniami.
Metody pracy:
  • 20% czasu szkoleniowego – mini wykłady i prezentacje wprowadzające w dane zagadnienie
  • 80% czasu szkoleniowego – ćwiczenia indywidualne, ćwiczenia grupowe, wymiana doświadczeń, symulacje, omówienie przypadków, minidyskusje moderowane.

SZKOLENIE NR 1: Wzmacnianie pewności siebie

  • mgr Rafał Adamowski
  • 07.11.2023
  • 18.30-20.30
  • Szkolenie on-line na platformie Zoom

PROGRAM:

1. Wstęp do wzmacniania pewności siebie 
– koncepcja 4C odporności psychicznej

2. Wiara we własne umiejętności
• Ćwiczenie: „Trochę o sobie …”
• Samoocena – rodzaje, źródła
• Ćwiczenie: „Samoocena – jak wzmacniać ”
• Identyfikacja osobistych zasobów
• Jak wzmacniać swoje zasoby

3. Pewność siebie w relacjach interpersonalnych
• Znów o asertywności – postawa a nie tylko technika
• Ćwiczenie: „Nowy kolega”
• Komunikat JA
• Techniki asertywne w sytuacjach konfliktu
• Komunikat pozytywny

4. Podsumowanie warsztatu

• indywidualne wnioski – Co zmienię, co wzmocnię w sobie

5. Zadania do pracy własnej

• zadanie: Moja mapa zasobów

• Test „Mój styl komunikowania się”

SZKOLENIE NR 2 - Wzmacnianie poczucia wpływu

  • mgr Rafał Adamowski
  • 14.11.2023
  • 18.30-20.30
  • Szkolenie on-line na platformie Zoom

PROGRAM:

1. Wstęp do wzmacniania poczucia wpływu
• koncepcja 4C odporności psychicznej
2. Poczucie wpływu na własne życie
• Ćwiczenie: „Ludzie denerwują się, gdy …”
• Na co mam wpływ, na co nie
• Sposoby radzenia sobie w sytuacji trudnej
– Koncentracja na emocjach
– Koncentracja na zadaniu
• Ćwiczenie: Magiczna 15
3. Umiejętność zarządzania emocjami
• Ćwiczenie: „Moje emocje”
• Po co nam emocje
• Praktyczne metody redukcji napięcia w krótkim czasie (wybrane metody):
– Racjonalizowanie
– Śmieszek – ćwiczenia odreagowujące
– Zwolnienie tempa – czekolada
– Metoda STOP (uważność)
– Techniki oddechowe
• Techniki wizualizacyjne – omówienie
3. Podsumowanie warsztatu
• indywidualne wnioski – Co zmienię, co wzmocnię w sobie
4. Zadania do pracy własnej
• zadanie: moja technika relaksacyjna
• linki do technik relaksacyjnych/medytacyjnych

SZKOLENIE NR 3 - Wytrwałość w realizacji zadań

  • mgr Rafał Adamowski
  • 21.11.2023
  • 18.30-20.30
  • Szkolenie on-line na platformie Zoom

PROGRAM:

Wstęp do wzmacniania pewności siebie
• koncepcja 4C odporności psychicznej
1. Zorientowanie na osiąganie celu • Ćwiczenie: „Hobby”
• Czynniki wzmacniające i utrudniające zmianę
• Zmiana – etapy zmiany
• Ćwiczenie: „Mój cel”
• Sposoby wyznaczanie celu (metodologia TSR, technika SMART)
2. Zorientowanie na ukończenie zadania
• O automotywacji
• Ćwiczenie: „Powrót do domu”
• Zarządzanie strumieniem zadań – przegląd metod
3. Podsumowanie warsztatu
• indywidualne wnioski – Co zmienię, co wzmocnię w sobie
4. Zadania do pracy własnej
• Zadanie „Mój cel – 8 kroków”

SZKOLENIE NR 4 - Wyzwanie - postrzeganie życiowych wyzwań jako szansy

  • mgr Rafał Adamowski
  • 28.11.2023
  • 18.30-20.30
  • Szkolenie on-line na platformie Zoom

PROGRAM:

PROGRAM:

  1. Wstęp do wzmacniania pewności siebie
    – koncepcja 4C odporności psychicznej
  2. Wiara we własne umiejętności
    • Ćwiczenie: „Trochę o sobie …”
    • Samoocena – rodzaje, źródła
    • Ćwiczenie: „Samoocena – jak wzmacniać ”
    • Identyfikacja osobistych zasobów
    • Jak wzmacniać swoje zasoby
  3. Pewność siebie w relacjach interpersonalnych
    • Znów o asertywności – postawa a nie tylko technika
    • Ćwiczenie: „Nowy kolega”
    • Komunikat JA
    • Techniki asertywne w sytuacjach konfliktu
    • Komunikat pozytywny
  4. Podsumowanie warsztatu
    • indywidualne wnioski – Co zmienię, co wzmocnię w sobie

 5. Zadania do pracy własnej
• zadanie: Moja mapa zasobów
• Test „Mój styl komunikowania się”


mgr Rafał Adamowski – ekspert rozwoju osobistego, psycholog, coach, doradca zawodowy, wykładowca akademicki. 

Od 18 lat prowadzący warsztaty grupowe oraz sesje indywidualne zakresie budowania dobrostanu psychicznego.

Absolwent Uniwersytetu Marii Curie Skłodowskiej w Lublinie, Wyższej Szkoły Nauk Społecznych w Lublinie Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach oraz Uniwersytetu SWPS w Warszawie.

Uczestnik specjalistycznych szkoleń w Moderator S. C. we Wrocławiu, Dolnośląskiego Centrum Psychoterapii we Wrocławiu, Grupie TROP w Warszawie, Polskiego Instytutu Mindfulness w Warszawie Centrum Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach w Warszawie, Ośrodku „Mediatorzy.pl” w Warszawie, Polskiego Towarzystwa Psychologii Behawioralnej w Krakowie, Instytut Psychoprofilaktyki i Psychoterapii w Lublinie.

Dla Puzzle – Dopasowane szkolenia  realizuje autorskie tematy z obszarów profilaktyki uzależnień i budowania odporności psychicznej.