CYKL SZKOLENIOWY- WZMACNIANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ
Odporność psychiczna to zdolność człowieka do radzenia sobie z wyzwaniami, presją i trudnościami,
która determinuje jego odporność na stres.
Dr Peter Clough, dziekan Wydziału Psychologii University of Hull
- Prowadzący: mgr Rafał Adamowki
- Czas trwania - 4 spotkania, każde spotkanie 3h zegarowe
- Szkolenia on-line na platformie Zoom
Dlaczego odporność psychiczna jest ważna?
Jak zacząć budować swoją odporność od podstaw?
Jak zarządzać własnymi emocjami by nam pomagały, a nie przeszkadzały?
Jak postawić sobie nowe cele i dążyć do ich realizacji?
CYKL składa się z 4 od siebie spotkań. Każdy z nich omawia jeden z elementów Modelu 4C prof. Petera Cloughaz Uniwersytetu w Manchesterze oraz dr. Douga Strycharczyka.
Cykl przeznaczony jest dla zespołów pracowniczych. Minimalna liczba uczestników to 12 osób. W przypadku mniejszych ośrodków Istnieje możliwość łączenia osób z różnych placówek na jednym szkoleniu.
Zapytanie o wycenę i zamówienia przyjmujemy mailowo na adres: biuro@dopasowaneszkolenia.pl lub telefonicznie 536 193 457
Cel cyklu:
nabycie i rozwinięcie praktycznych umiejętności wzmacniania odporności psychicznej.
Uczestnik zdobędzie i udoskonali wiedzę oraz umiejętności z zakresu:
- metod wzmacniania odporności psychicznej,
- identyfikacji własnych zasobów,
- praktycznych technik asertywnych,
- technik ułatwiających szybkie obniżenie napięcia emocjonalnego oraz pracy z emocjami,
- określania swoich celów,
- mechanizmów ułatwiających i utrudniających zmianę nawyków,
- pracę z ograniczającymi przekonaniami.
Metody pracy:
- 20% czasu szkoleniowego – mini wykłady i prezentacje wprowadzające w dane zagadnienie
- 80% czasu szkoleniowego – ćwiczenia indywidualne, ćwiczenia grupowe, wymiana doświadczeń, symulacje, omówienie przypadków, minidyskusje moderowane.
SPOTKANIE NR 1: Wzmacnianie pewności siebie
PROGRAM SPOTKANIA:
1. Wstęp do wzmacniania pewności siebie – koncepcja 4C odporności psychicznej
2. Wiara we własne umiejętności
• ćwiczenie: „Trochę o sobie …”
• samoocena – rodzaje, źródła
• ćwiczenie: „Samoocena – jak wzmacniać ”
• identyfikacja osobistych zasobów
• jak wzmacniać swoje zasoby
3. Pewność siebie w relacjach interpersonalnych
• znów o asertywności – postawa, a nie tylko technika
• ćwiczenie: „Nowy kolega”
• komunikat JA
• techniki asertywne w sytuacjach konfliktu
• komunikat pozytywny
4. Podsumowanie warsztatu
• indywidualne wnioski – Co zmienię, co wzmocnię w sobie
5. Zadania do pracy własnej
• zadanie: Moja mapa zasobów
• test „Mój styl komunikowania się”
SPOTKANIE NR 2 - Wzmacnianie poczucia wpływu
PROGRAM SPOTKANIA:
1. Wstęp do wzmacniania poczucia wpływu — koncepcja 4C odporności psychicznej
2. Poczucie wpływu na własne życie
• ćwiczenie: „Ludzie denerwują się, gdy …”
• na co mam wpływ, na co nie
• sposoby radzenia sobie w sytuacji trudnej
– koncentracja na emocjach
– koncentracja na zadaniu
• ćwiczenie: Magiczna 15
3. Umiejętność zarządzania emocjami
• ćwiczenie: „Moje emocje”
• po co nam emocje
• praktyczne metody redukcji napięcia w krótkim czasie (wybrane metody):
– racjonalizowanie
– śmieszek – ćwiczenia odreagowujące
– zwolnienie tempa – czekolada
– metoda STOP (uważność)
– techniki oddechowe
• techniki wizualizacyjne — omówienie
4. Podsumowanie warsztatu
• indywidualne wnioski – Co zmienię, co wzmocnię w sobie
5. Zadania do pracy własnej
• zadanie: moja technika relaksacyjna
• linki do technik relaksacyjnych/medytacyjnych
SPOTKANIE NR 3 - Wytrwałość w realizacji zadań
PROGRAM SPOTKANIA:
1. Wstęp do wzmacniania pewności siebie – koncepcja 4C odporności psychicznej
2. Zorientowanie na osiąganie celu
• ćwiczenie: „Hobby”
• czynniki wzmacniające i utrudniające zmianę
• zmiana – etapy zmiany
• ćwiczenie: „Mój cel”
• sposoby wyznaczanie celu (metodologia TSR, technika SMART)
3. Zorientowanie na ukończenie zadania
• o automotywacji
• ćwiczenie: „Powrót do domu”
• zarządzanie strumieniem zadań – przegląd metod
4. Podsumowanie warsztatu
• indywidualne wnioski – Co zmienię, co wzmocnię w sobie
5. Zadania do pracy własnej
• zadanie „Mój cel – 8 kroków”
SPOTKANIE NR 4 - Wyzwanie - postrzeganie życiowych wyzwań jako szansy
PROGRAM SPOTKANIA:
- Wstęp do wzmacniania pewności siebie – koncepcja 4C odporności psychicznej
- Wiara we własne umiejętności
• ćwiczenie: „Trochę o sobie …”
• samoocena – rodzaje, źródła
• ćwiczenie: „Samoocena – jak wzmacniać ”
• identyfikacja osobistych zasobów
• jak wzmacniać swoje zasoby - Pewność siebie w relacjach interpersonalnych
• znów o asertywności – postawa, a nie tylko technika
• ćwiczenie: „Nowy kolega”
• komunikat JA
• techniki asertywne w sytuacjach konfliktu
• komunikat pozytywny - Podsumowanie warsztatu
• indywidualne wnioski – Co zmienię, co wzmocnię w sobie - Zadania do pracy własnej
• zadanie: Moja mapa zasobów
• test „Mój styl komunikowania się”
PROWADZĄCY
mgr Rafał Adamowski – ekspert rozwoju osobistego, psycholog, coach, doradca zawodowy, wykładowca akademicki.
Od 18 lat prowadzący warsztaty grupowe oraz sesje indywidualne zakresie budowania dobrostanu psychicznego.
Absolwent Uniwersytetu Marii Curie Skłodowskiej w Lublinie, Wyższej Szkoły Nauk Społecznych w Lublinie Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach oraz Uniwersytetu SWPS w Warszawie.Uczestnik specjalistycznych szkoleń w Moderator S. C. we Wrocławiu, Dolnośląskiego Centrum Psychoterapii we Wrocławiu, Grupie TROP w Warszawie, Polskiego Instytutu Mindfulness w Warszawie Centrum Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach w Warszawie, Ośrodku „Mediatorzy.pl” w Warszawie, Polskiego Towarzystwa Psychologii Behawioralnej w Krakowie, Instytut Psychoprofilaktyki i Psychoterapii w Lublinie.
Dla Puzzle – Dopasowane szkolenia realizuje autorskie tematy z obszarów profilaktyki uzależnień i budowania odporności psychicznej.